4个动作快速燃脂瘦手臂_减肥

4个动作快速燃脂瘦手臂

2019-04-08 16:34:21　　来源：减肥ing　　浏览：

4个动作快速燃脂瘦手臂

1.边走边瘦的甩臂式

这个动作其实就是平常走路时手自然摆动的动作，但太自然放松地摆动并没有办法真的运动到蝴蝶们盘据的肱三头肌！只要将双手握拳，紧绷用力的大幅度摆动，每次至少持续５分钟！每天大约做个３～５次，不要以为这很轻松，甩完之后还是觉得手很酸的。

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2.矿泉水瓶举重式

保持脊椎直立，一手握住矿泉水瓶，屈肘与肩平行，呼气时向上举，直至大臂贴紧耳朵，吸气时放回原位。

Point ：每个动作都要缓慢，坚持每边50下，手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

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3.合掌式

第3招很简单的就是把手掌相对，但必须要双手用力地互推，向内推压手掌，维持约１０～３０秒，每次视个人状况做５～１０组。这不管是站着坐着都能做，站着的时候可以利用腹式呼吸法配合核心训练，也可以同时训练调整你的站姿仪态喔；

TIPS：这个动作可以分为三组，分别在胸前、脸部前方、腹部前方的位置做，就可以训练到手部不同的肌肉，让线条更美丽喔～

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4.徒手伸展画圈式

抬头挺胸站立，两手往左右两侧伸直，掌心向下，手臂以顺时针方向转圈50下，再以逆时针方向转圈50下。

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