翁虹教你私家瘦臂哑铃操_减肥

翁虹教你私家瘦臂哑铃操

2019-04-08 16:49:11　　来源：畅享生活　　浏览：

利用健身球和哑铃的动静反差组合，既锻炼美化手臂线条，打造性感双肩，又训练身体平衡性和敏感度。

动作一：

吸气，双手各握一只适当重量的哑铃，双臂向两侧自然打开，直立上身，轻轻坐在健身球上，双腿自然分开，与胯同宽，挺胸收腹，双脚踩地。

点击查看原图

动作二：

呼气，握哑铃的双臂缓缓并拢，注意保持肩膀的平直，身体其他部位保持不动，保持此动作30秒。

点击查看原图

动作三：

轻轻放下上臂，贴紧身体两侧，握哑铃的小臂与上臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨胀，保持此动作30秒。

点击查看原图

动作四：

将右手哑铃向身体方向握起，同时左手用力将哑铃向下方压，眼睛注视右手的哑铃，左右手交替重复此动作各12次。

动作五：

此组动作重复4-8次。

加入收藏

重要声明：
登载的文章仅代表作者个人观点，不代表本站的立场，本站不对评论文章的真实性负责；
文章版权由原作者所有，转载请注明出处；
本站为非盈利网站，未实行稿件付费制，敬请谅解！
投稿前请认真阅读『投稿须知(20210814版)』
如有侵权，请联系删除！
邮箱：service@cnzihu.cn