两个瘦腰又瘦腿的静止动作，不用动就能瘦_减肥

两个瘦腰又瘦腿的静止动作，不用动就能瘦

2019-04-08 17:24:00　　来源：减肥ing　　浏览：

瘦腰运动

所有懒惰又想变瘦的人都有一个梦想，那就是保持静止不动就可以塑形和燃脂。今天小编就带着你们解锁两个静止的瘦身运动，即使一动不动也能减肥塑形哦。

这两个运动虽然是静止的，但是静止的姿势却是有很多要求的，请一定按照要求练习，这样才能收获预期的运动效果和瘦身效果。

1.靠墙深蹲

双腿与肩同宽站立，整个后背靠在平面的墙上。后脑也要靠在墙面上，眼睛看向前方。

手臂放在身体两侧。

收紧腹部，慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行。

保持这个深蹲的姿势至少一分钟以上。待身体完全适应后可以逐渐的增加运动时间。

这个运动可以伸展后背，腹部，双腿的绝大部分肌肉群，既能提高代谢、促进循环还能加速脂肪的燃烧。另外这个动作还能调整盆骨的位置，有调整盆骨歪斜和消除下半身浮肿的效果。

2.平板支撑

俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。

静止伸展时要保持后背挺直，头部、背部、臀部和双腿在同一条直线上。

另外还要收紧腹部和调整好呼吸。每次至少坚持一分钟以上。

这个平板支撑可以伸展腹部和臀部的肌肉群，既可以提高肌肉的活力还能提高新陈代谢的速度，有减肥和给身体塑形的效果。

以上两个静止的伸展运动不仅可以瘦身还能给身体塑形，如果懒惰不想运动，可以尝试一下静止的伸展，只要能坚持就一定会收获预期的效果。

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