两个方法，让你拥有挺翘的臀部_减肥

两个方法，让你拥有挺翘的臀部

2019-04-08 17:27:20　　来源：减肥ing　　浏览：

随着年龄的增加，肌肉会变得松弛，代谢也会变得缓慢。自然就会出现臀部下垂和松垮的情况，严重影响身材的曲线美。针对这样的状况发展，介绍以下两种方法，既能翘臀、瘦腹还能提高新陈代谢，加速脂肪的消耗。

1.保证挺胸抬头的姿势

日常的姿势要保证抬头挺胸、重心平稳、不驼背，只有这样才能时刻拉伸臀部的肌肉群，有提高臀部肌肉力量和改变臀部肌肉形态的效果。

站立或者坐着都要有意识的挺直背部，收紧腹部和臀部的肌肉群。千万不能随性的姿势，否则就会影响肌肉形态，甚至会影响血液循环和降低代谢速度，不仅会变得外形不好，还会出现脂肪和毒素堆积的情况。

2.练习深蹲

空闲的时候多进行下半身的肌肉伸展，这样不仅能顺通下半身的血液循环和改善肌肉形态，还能提高全身的新陈代谢，对加速脂肪的燃烧率和形成易瘦体质有着非常大的帮助。

这次尤其推荐深蹲练习，不仅能瘦身还能收获翘臀的效果。

深蹲的姿势要求：

上半身挺直站立，抬起头部，眼睛看向前方。双臂放在身体两侧，或者向前方伸展。

双腿与肩同宽站立。有意识的收紧腹部和臀部的肌肉群。

调整呼吸后，慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行。保持三个深呼吸后返回，每天循环伸展50次左右。

深蹲练习不仅有瘦腿、瘦臀、瘦腰的效果，同时还能收获提臀和改善肌肉形态的效果。坚持练习就能起到翘臀和抑制臀部下垂的作用。

改变因为年龄而出现的肌肉松弛和下垂最有效的方法就是，积极的拉伸肌肉，以此来提高肌肉活力，防止肌肉力变弱和给肌肉塑形。

以上两件事都能让肌肉更紧致，身体形态更完美。多加注意，多加练习就能避免臀部下垂。

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