教你快速甩掉小肚腩，瘦肚子就靠这几个简单小动作！_减肥

教你快速甩掉小肚腩，瘦肚子就靠这几个简单小动作！

2019-04-08 18:35:41　　来源：减肥ing　　浏览：

又懒又想瘦。幻想着躺在床上就能拥有马甲线、人鱼线~~。那如果躺在床上伸伸胳膊、伸伸腿就能帮你实现梦想，想不想尝试一下呢？

推荐一些躺着练习的腹部运动，让马甲线、人鱼线不再是梦。

教你快速甩掉小肚腩，瘦肚子就靠这几个简单小动作！

1.抬腿

挺直后背仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝下。

双腿合并，慢慢的向上抬腿，与地面呈九十度后，缓缓的放下双腿。

运动过程中要收紧腹部，调整好呼吸。重复抬腿20-30次。

教你快速甩掉小肚腩，瘦肚子就靠这几个简单小动作！

2.拱腰

挺直后背仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝下。

双腿自然分开，抬起臀部和腹部向上伸展，让身体呈拱桥样。

调整呼吸，坚持2秒后返回。

运动的过程要收紧腹部和臀部。重复伸展20次。

教你快速甩掉小肚腩，瘦肚子就靠这几个简单小动作！

3.手肘碰膝

双手抱住头部，调整呼吸，用左手肘去触碰右膝盖。

右手肘触碰左膝盖。

运动的过程中要调整好呼吸，重复触碰30次。

教你快速甩掉小肚腩，瘦肚子就靠这几个简单小动作！

4.空中自行车

挺直后背仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝下。

双腿抬起，在空中交替蹬伸，好像在空气中骑自行车一样。

运动的过程中要调整好呼吸，收紧腹部。运动3分钟左右。

躺着的腹部伸展操，坚持练习就会拥有小蛮腰，告别大肚腩。

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