上班前来瘦小腹！鍛鍊腰部曲线的体操_减肥

上班前来瘦小腹！鍛鍊腰部曲线的体操

2019-04-08 18:45:58　　来源：减肥ing　　浏览：

上班前来瘦小腹！鍛鍊腰部曲线的体操

根据年岁增长而慢慢变得越来越显眼的小腹。在盛夏来到之前真的很想彻底锻链一下。

但是，每天工作都很忙碌的小资女们，应该很多人都没有时间去做运动吧。身为私人健康教练的笔者这次要为大家介绍，在出门上班前利用通勤包来锻链腰围的体操喔！

目标是位於侧腹部的侧腹肌

在腰上，有着外侧腹肌和内侧腹肌这两种位於侧腰身位置的肌肉。这两种肌肉有着能让身体往前或是横向扭转、让骨盆安定等等各种作用。

因为是很不容易用到的肌肉，腰椎过度前凸或是驼背、运动不够的人，平时就要应该要创造让肌肉活动的机会。

锻链腰部曲线的运动

刚开始时为了不要让身体有太大负担，包包的重量可以放轻一点。想要更有效果的人，可以一点一点慢慢增加包包的重量。重点在於要慢慢增加。

上班前来瘦小腹！鍛鍊腰部曲线的体操

（1）将双脚打开，宽度与骨盆同宽，站好後施力於腹部和臀部。左手拿通勤包，右手则抬起放置於头部方。

上班前来瘦小腹！鍛鍊腰部曲线的体操

（2）接下来让身体往左侧弯曲，将包包要接触到地面。然後确认右侧的侧腹肌是否有伸展开来。

上班前来瘦小腹！鍛鍊腰部曲线的体操

（3）慢慢让身体回到开始状态後往右侧弯曲。同样的动作要做30次然後重复3遍。

各位觉得如何呢？如果觉得平时用的通勤包不够重的话，可以放些宝特瓶在其中增加重量试试看。请一定要将这个简单体操变成平日出门前的习惯来试试看喔！

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