累了一天，即使晚上不那么费力也没关系。下面教你超简单的体操就能轻松地促进新陈代谢、预防脚部浮肿哦。

睡前无需做“苦行”

为了提高睡眠质量、缓解疲劳、促进身体体液循环，让身体在夜晚进入到放松模式很重要。

肌肉僵硬不利于体内代谢物的排除，也容易积攒疲劳。

夜晚是身心“放松”的时间。明明已经很累了没有一点儿力气了，就不要再坚持 “不行不行!为了脚能更纤细!”而硬去做会给身体造成高负荷的运动了。只要保持舒畅的心情让肌肉放松下来、舒展僵硬的肌肉，就能促进新陈代谢、达到预防改善浮肿的效果。

简单、迅速地制造极致的睡前放松时间

临睡前做“伸展运动体操”可以在短时间内简单地舒展僵硬的肌肉，制造出极致的睡前放松时间。

缓慢地伸展肌肉，可以使身心放松，让你在一种心仿佛融化了的舒适情绪中安然睡去。

躺在被子上做“大腿伸展”运动

钻进被窝之前，可以稍微做下准备活动。在躺下之前，先跪坐在被子上面，做一做“伸展运动体操”吧。

1、挺直腰板朝前跪坐。

2、保持双脚不动，上身向后倾斜躺下。

3、当感觉到大腿前侧肌肉又被拉伸的感觉时，闭上眼睛深呼吸10秒。

4、将臀部下方的脚向外抽出、伸展。

“抖动手脚”体操促进血液循环、击退浮肿

伸直大腿、手脚得到放松，可以促进血液循环。做法非常简单，首先仰躺。

1、向上垂直举起双手，抬起双脚。

2、稍微弯曲手腕和膝盖，抖动手脚30秒。※尽量小幅度反复抖动。

30秒1组，做2-3组。

最后“深呼吸”

做完大腿伸展运动和抖动手脚体操后，双手双脚呈“大”字型摊开。然后慢慢地深呼吸。通过拉伸肌肉、抖动手脚，可以促进血液的循环、使手脚变得热乎乎的。

这时，再通过深呼吸可以获得充足的氧气，促进新陈代谢。

做完上面一系列活动之后就可以睡觉了

放松了手脚、促进了血液循环，在这样一个极其放松的状态下安然入睡吧。睡眠期间如果疲劳得不到缓解，第二天的身体状况也会受到影响。

如果觉得“今天实在是太累了”，那就来试试这套让你在睡前放松的身心的体操吧。