从现在开始！多注意就可以瘦大腿的好习惯_减肥

从现在开始！多注意就可以瘦大腿的好习惯

2019-04-08 23:20:27　　来源：减肥ing　　浏览：

从现在开始！多注意就可以瘦大腿的好习惯

大腿，是许多女性渴望「再变细一点！」的部位。可是，大腿却也是局部瘦身中不易减下的部位。想要大腿间有绝对领域，需要调整骨盆不正，锻链大腿内侧肌肉，还有最重要的不滞留老废物。

这次介绍大家要有大腿间隙就一定要养成的好习惯。

改变走路姿势、坐姿

不良的走路姿势或站姿、坐姿会让大腿内侧肌肉衰退，还会使骨盆歪斜，腿也渐渐变粗。

（1）改善内八

以内八姿势走路，会为了取得平衡而经常使用腿部外侧肌肉。所以，内侧肌就衰退、松弛。建议走路时，可以试着想像在一条直线上，将脚尖稍微往外向前走。

（2）站立时身体向上延伸

在电车中，把重心放在抓着吊环的地方，或是靠在扶手上是NG的。想像头被往上吊着直直站立，臀部、大腿内侧出力，大腿也会收紧。

（3）坐着时膝盖并拢

翘二郎腿、两脚打开坐着和骨盆不正与内侧肌肉衰退有关。坐下时记得浅坐，随时注意膝盖并拢，内侧肌会自然用力，收紧大腿内侧。

在公司边工作边偷偷运动

在办公室坐着是训练内侧肌的绝佳时间。

双腿夹住装满500ml的宝特瓶，大腿内侧用力使它不掉落。过一下子，大腿就会开始发抖！建议一次5分钟做3次。

另外，屁股老是黏在椅子上也是不好的习惯喔。下半身容易血液循环变差，淋巴的流动变不好会引来水肿。定时站起来伸展或活动身体，记住多促进淋巴循环喔！

晚上做髋关节运动&按摩让老废物与脂肪不停留

水肿与老废物的停留是造成橘皮形成的原因。

另外，髋关节僵硬的人也容易大腿变粗！血液和淋巴的流通被髋关节阻挡着，容易在大腿鼠蹊处滞留水分和体内废物。请务必做过去文章中的髋关节运动，让体内不要的物质不停留。

天气变冷，运动量也会减少，下半身更容易循环变差。所以冬天更应该要养成这些好习惯！

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