单腿训练！一招打造零赘肉紧实美腿_减肥

单腿训练！一招打造零赘肉紧实美腿

2019-04-08 23:22:27　　来源：减肥ing　　浏览：

单腿训练！一招打造零赘肉紧实美腿

大家平衡感好吗？适度进行「单腿训练」能发展身体的平衡能力，不管是进行冲刺或是突然转向等动作，都能更增反应力；而且稳定度的提升，也会降低运动伤害的风险喔！

单腿训练能刺激到许多小肌群，除了可打造修长美腿外，整体肌耐力也会提升不少；不过锻炼时别忘了两边要平均训练，身体两侧的力量才会平衡喔，还不快拿起哑铃跟着小编一起练！

单脚哑铃训练

1. 双脚张开与肩同宽站立，双手握哑铃置于身体两侧。

2. 上半身慢慢向前弯，下弯的同时右脚往后上抬起，直到右脚与上身平行，双手持哑铃自然垂于身体下方，左脚膝盖微弯保持平衡，维持此姿势停顿一下后回正。

3. 注意过程中绷紧核心肌群，背部保持挺直别驼背，颈部放松自然看向地板。

4. 左右各完成 15～20 下算一组，一次进行 2～3 组，每组间隔 30 秒至 1 分钟。

5. 核心够稳定的人，可以试着在第 2 步骤后，手肘弯曲贴紧身体，手持哑铃往后伸，大手臂保持稳定只动小手臂，让手臂、身体、后脚呈一直线，停顿一下再回正。

※ 若拿着哑铃进行时腿非常抖、站不稳，可先徒手握拳进行就好，待肌耐力提升后再慢慢增加训练的重量。

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