7个动作打造紧实腿部线条_减肥

7个动作打造紧实腿部线条

2019-04-08 23:24:01　　来源：减肥ing　　浏览：

如何瘦腿又快又有效，下面就为你介绍7个动作，不需要去健身房，在自己家里，每个动作只要10分钟，享受着运动的快乐的同时让你轻松瘦腿，打造紧实漂亮的腿部线条。

7个动作打造紧实腿部线条

蹲坐在左腿，右脚轻点地，保持这个姿势，右腿向后撤一大步，前后呈弓步，重复15次，然后换腿。

7个动作打造紧实腿部线条

双手持10-25磅的哑铃或重物，双脚分开两个肩宽，双膝略微弯曲，提臀，背部始终保持水平，挺胸收腹，慢慢抬高脚跟到极限，重复15次。

7个动作打造紧实腿部线条

身体重心放在右腿，左腿在右腿后做跑步姿势，左脚离地面，左腿向左前方迈一大步，抬右腿右脚离地，重复刚才的动作，做15次。

7个动作打造紧实腿部线条

重心放在左腿上，左手持5-15磅的杠铃，左腿完全伸直不要弯曲，右腿离地保持5秒，右腿想右侧迈一大步，右脚踩实地面，直到甚至左腿，重复，换腿，做15次。

7个动作打造紧实腿部线条

右脚踩在bosu球上，左脚踩实地面，半蹲，身体向上跳跃，落地时换右脚踩在bosu球，左脚踩地面，两边交替进行，各做15次。

7个动作打造紧实腿部线条

借助身边的素材，双手拉紧柱子，双腿蹲在地上，大腿与小腿呈90度，抬脚跟到极限，用脚尖点地，挺直腰背，保持30秒。重复，做15次。

7个动作打造紧实腿部线条

面对上楼梯，左手扶住楼梯扶手，半蹲，向上跳跃至一个台阶，跳跃时挺直腰背，带双脚踩实地面后继续重复，达到顶部时再回到楼梯底部，整个过程重复5次。

加入收藏

重要声明：
登载的文章仅代表作者个人观点，不代表本站的立场，本站不对评论文章的真实性负责；
文章版权由原作者所有，转载请注明出处；
本站为非盈利网站，未实行稿件付费制，敬请谅解！
投稿前请认真阅读『投稿须知(20210814版)』
如有侵权，请联系删除！
邮箱：service@cnzihu.cn