小仙女半年减重20斤的减肥秘籍_减肥

小仙女半年减重20斤的减肥秘籍

2019-04-09 10:44:57　　来源：减肥ing　　浏览：

早餐和午餐要吃的丰富一些，保证有大量的蔬菜和足量的蛋白质类食物，但是要减少高热量食物和主食的摄入量。并且只能吃六七分饱。

高糖水果只能在上午食用。

晚餐只能吃低糖水果、蔬菜沙拉、蔬菜素汤或者无糖酸奶泡燕麦。

每周有一天的上午可以吃少量的限制性的食物。例如汉堡、炸鸡和肥肉等，但是一定要控制饮食量，并且食用的同时要搭配芹菜、西兰花或者卷心菜等。

每天除了要限制饮食，还要补充足量的水分。

关于作息：

早上七点以前起床。

早餐在九点前食用。

午餐在下午一点前食用。

晚餐在下午七点前食用。

晚上十点半以前就寝睡觉。

关于运动：

每天要总和散步一小时左右。

每周系统运动三天，包括肌肉练习和有氧运动。

坚持半年就可以成功的变瘦。

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标签：减肥

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