每到穿单衣的季节，人们便开始减肥。可是，白天上班，晚上回家后，想早点吃完晚饭锻炼身体，由于太累也就不动了。在此，笔者作为美学者给大家传授3招办公室减肥技巧。

A.午饭瘦身

起床5、6个小时后，生物钟BMAL1基因把食物堆积成脂肪的功能较弱。因此，午饭不必在意，吃的东西再多也不易发胖。晚饭要注意碳水化合物的摄入。要选择有助于缓解血糖上升、不易堆积脂肪及低热量的食物。但是，减肥午餐需要注意以下三点：

1.不要加热便当

碳水化合物中含有的淀粉遇冷后会变为抗酶解淀粉。冷的碳水化合物抑制血糖上升防止发胖，并且有碍糖分和脂肪的吸收。因此，最好吃常温便当。另外，在便当里加点醋也可以帮助减肥，因为醋具有分解糖分的功能。

2.不能把碳水化合物和糖搭配

米饭、通心粉、面包都可以吃，但不能吃糕点。因为糖可以使血糖上升。

3.饭前30分钟喝蔬菜汁

饭前喝蔬菜汁可以缓解血糖上升，如果饭前没喝的话，吃饭时喝也有效果。

B.喜欢吃零食的人

平时喜欢吃零食的人，减肥期间，调整一下吃零食的时间就可以啦!选择生物钟BMAL1基因功能较弱或者下午三点不易发胖的时间段，吃零食也无妨。另外，西式点心热量高，最好吃日式点心;喜欢吃巧克力的人，可以选择含有70%可可块的黑巧克力。可可块中含有的脂肪难以吸收，荣获“世界第一小姐”称号的ERIKA小姐也推荐零食吃少量的黑巧克力。

C.在办公室做锻炼

这里介绍一下坐在椅子上，在桌子下面可以偷偷做的运动。下半身占全身70%的比例，锻炼下半身的肌肉，可以促进新陈代谢，不仅减肥而且还有美足的功效。

1.塑造大腿缝隙

工作时，双脚并拢坐在椅子上，在膝盖中间夹上手帕。如果大腿内侧的肌肉衰弱的话就会感到累，如果填补了衰退的肌肉就会塑造出完美大腿。

2.塑造纤细的腿肚子

双脚并拢坐在椅子上，反复做抬高放下双脚后跟的动作。不仅预防双腿浮肿，而且还可以打造出线条优美的腿肚子哦!

减肥贵在坚持，今天介绍的方法既简单又可以在办公室完成。大家一定要尝试哦!