三个改变，让我在一周内从110斤瘦到了105斤_减肥

三个改变，让我在一周内从110斤瘦到了105斤

2019-04-09 16:32:44　　来源：减肥ing　　浏览：

三个改变，让我在一周内从110斤瘦到了105斤

减肥的过程很艰苦，但是坚持了几天以后发觉，减肥的苦是完全可以接受的。

我的减肥方法很简单，既没有专业的减肥餐也没有特殊的减肥运动，只是将生活进行了三个改变。就在在短短的一周里就瘦了五斤，非常的兴奋和欣慰。现在将减肥方法推荐给所有的想变瘦的小伙伴。

首先，要养成喝水不喝饮料，吃水果不吃零食的习惯。

饮料和零食的热量高，经常吃就会造成热量摄入过多，最终导致肥胖的发生。

零食和饮料中还含有大量的糖分，食用以后会造成血糖值的急剧升高、胰岛素的大量分泌和脂肪的堆积。长此以往就会让身体变得易胖。

饮料和零食是高热量的来源，切割以后就能有效的减少热量和碳水化合物的摄入，在保证日常热量消耗不变的情况下就能收获减肥瘦身的效果。

所以用白水代替饮料、水果代替零食，就能在抑制饮食欲望和饱腹的基础上燃脂瘦身。

另外，晚餐只能吃一块红薯或者一根玉米+一盘西兰花

晚上代谢缓慢，吃的多或者吃的食物热量高，就会诱发脂肪的堆积和肥胖的发生。

所以推荐晚上吃一些食物纤维高并且热量低的食物。除此以外，晚餐还不能吃的太多，只要感觉不十分饥饿就要停止饮食。开始限制晚餐饮食的时候多少有些不习惯，但是坚持几天也就习惯了。如果不喜欢我推荐的食物，也可以吃其他的高纤维并且低热量的食物。例如，南瓜、圣女果、黄瓜等。

最后，还要保证肠胃每天有十四小时以上的休息时间

每天有十四个以上的小时不进食，就可以给肠胃充足的代谢和休息的时间，既能将体内囤积的食物、毒素消化和排泄，还能将多余的脂肪彻底燃烧，达到减肥瘦身的效果。

另外肠胃休息还能增强肠胃健康，防止毒素堆积和肥胖的发生。同时也能改善肠内环境，让身体变得易瘦。

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