快速变瘦两天瘦三斤的减肥方法_减肥

快速变瘦两天瘦三斤的减肥方法

2019-04-09 16:34:14　　来源：减肥ing　　浏览：

快速变瘦两天瘦三斤的减肥方法

大多数人都知道减肥是一个持续的过程，但还有很多人想在短期内取得可见的效果。这次推荐一个两天就能瘦三斤的方法。

减肥的注意事项：

1.减肥过程要严格按照减肥规则进行，绝不能多吃和偷懒。

2.减肥期间有严格的饮食限制和运动要求，如果减肥期间出现任何的不适，请马上停止减肥，以防危害身体健康。

3.减肥期间要做到早睡早起，每天七点左右起床，晚上二十三点前上床睡觉。

4.坚持按时排便，每天早上七点半到八点要排便。

5.晚上十七点到睡前除了白水什么食物也不能吃。

6.每天三餐饮食，每一餐只能吃五分饱，也就是不十分饥饿的状态。

7.每天喝足2升的白水，但是要分次小口饮用。

8.只能吃减肥食谱中的食物，其他食物物一律不能吃。

减肥的食谱：

早餐：燕麦牛奶半碗（脱脂无糖牛奶）+一个苹果

午餐：水煮蛋一个+红薯一块

晚餐：蔬菜大拌菜一盘（只能选择盐、酱油等基本调料作为调味汁）

减肥的运动：

早上起床后进行三到五个全身伸展。

每次餐后进行十五分钟左右的靠墙站立或者十五分钟左右的散步。

每天进行半小时左右的有氧运动，例如原地跑、跳绳、慢跑或者游泳（游泳的燃脂和塑形效果最好）。

每天还要进行半小时左右的肌肉伸展操或者瑜伽。

减肥的习惯养成：

无论是站着还是坐着都要做到抬头挺胸，不驼背、不前倾。坐着的时候严禁跷二郎腿。

坐公交车的时候要多收紧腹部并且站立。

五层以下的楼梯不坐电梯，爬楼梯。

每天要有意识的收紧腹部和臀部。

吃饭或者喝水都要做到小口慢咽。

不久坐、不久站。一个姿势呆半小时到一小时就要起身运动一下。

睡前养成温水泡澡或者泡脚的习惯。

坚持以上的饮食、运动和生活习惯，两天至少可以减重三斤。如果能严格按照要求去做，一周轻松减重五到八斤。

赶快在春节前瘦下来吧，这样才能拥有更苗条的身形哦。

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标签：减肥变瘦

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