跑步减肥中易犯的几个错_减肥

跑步减肥中易犯的几个错

2019-04-09 16:47:49　　来源：羊城晚报　　浏览：

跑步减肥

跑步姿势对不对？

广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然介绍，正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

“跑步姿势正不正确非常重要。”他强调，“因为正确的跑步姿势不但能保证跑步的质量，还能保护膝关节。”

跑步时做到这几点了吗？

吕浩然称，很多人跑步时，往往不注意做到以下几点，不但减不了肥，往往还容易受伤。

热身运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

别跑太快。跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

跑完后做放松运动。动完后不要直接休息，请花上5~10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿腿形。

除了跑步也要管住嘴

最重要的一点：管住嘴！事实上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。一块100克的巧克力便有482卡路里，“如果不好好管住嘴，一朝回到解放前。”吕浩然笑称，“长跑第一个月会引起食欲上升，从而体重会稍有上升，但坚持科学地跑步，控制食欲，体重就会慢慢降下来的了。”

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标签：减肥跑步

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