减肥期间应该如何跑步才能瘦得快_减肥

减肥期间应该如何跑步才能瘦得快

2019-04-09 16:48:12　　来源：减肥ing　　浏览：

跑步减肥

跑步是最简单的减肥运动，不仅动作简单，运动的场所也容易找到。但不是所有的跑步都能取得好的瘦身效果。下面就介绍健身教练推荐的最有助于燃脂的跑步方法，帮助想减肥的你们更快的瘦下去。

首先，跑步要达到轻松跑的状态。

所谓轻松跑是跑起来的时候不喘气，还可以轻松聊天的状态。

这样才是最有效的有氧运动的状态，燃脂效果最强。

然后，还要保证有充足的运动时间。

想要燃烧脂肪，每天至少要跑步30-40分钟，随着身体对跑步的适应，每天慢跑的时间应该在一小时左右。

跑步开始时，身体消耗掉的只是糖分，并非脂肪。而当跑步时间在半小时左右后才开始燃烧脂肪，达到减肥消脂的效果。所以为了更有效的变瘦，每次的跑步时间应该在半小时以上。

除此以外，运动前后要做好伸展运动。

简单的伸展过后再跑步，便可以扩大肌肉的运动范围，有提高代谢和增加运动效果的作用。

运动后的伸展可以舒缓肌肉，避免运动疲劳和肌肉损伤。

不是跑步就一定能瘦，只有掌握了正确的方法才能达到高效燃脂的效果。

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标签：减肥跑步

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