跑步的人每天这样吃瘦得会更快！_减肥

跑步的人每天这样吃瘦得会更快！

2019-04-09 17:01:28　　来源：减肥ing　　浏览：

跑步是最受欢迎的有氧运动，有良好的燃脂效果。如果能在坚持跑步的前提下加入合理的饮食，瘦身效果会更加的显着。

下面为您介绍容易变瘦、高效的跑步减肥的饮食方法。

跑步的人每天这样吃瘦得会更快！

1.跑步前三小时的饮食

跑步时的状态会影响跑步效果。在营养不足的情况下，身体机能不能被活性化，也就不能有效地燃烧体脂肪。

另外，在内脏开始活跃的消化吸收时，也不能进行步运动。因为此时身体的精力全部集中在能量消费上，身体的状况会很差，所以运动效率就会下降。

跑步是最佳的饮食时间是，运动前三小时。当身体充分摄取碳水化合物和蛋白质时，运动过程中会提高运动效率达到更好的燃脂效果。并且当内脏工作平稳后，身体会将所有的精力都用在跑步中，有效的提高了脂肪的燃烧率。

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2.饮食中要保证蛋白质和维生素充足

在跑步后，要好好给身体充值，多吃一些有益于恢复疲劳的蛋白质和维生素及矿物质等。

如果不能恢复疲劳，第二天就会运动困难，或者降低运动效果。

在平时的饮食中也要保证有足量的蛋白质和维生素等，这样的饮食习惯可以增肌减脂，提高新陈代谢等，更加有助于减脂瘦身。

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3.控制碳水化合物的摄入

碳水化合物是身体的必要能源，对促进代谢和脂肪燃烧很有帮助，但是多余的摄入碳水化合物也会造成血糖的升高和脂肪的堆积，所以在跑步减肥期间要严格控制碳水化合物的摄入。

减肥时除了要控制热量的摄入也要控制碳水化合物的摄入，这样才能更快更彻底的瘦下去。

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标签：跑步

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