有减肥愿望的人非常多，但是能够自律并且勤快的人却很少。这次推荐一套一周就能轻松瘦五斤的懒人减肥方法。既没有过量的饮食限制，也不用增加剧烈的运动。只要按照以下的减肥要求去生活，一周就能变瘦哦。

减肥的前提：

1.减肥是一个持续的过程，不要三天打鱼两天晒网。静下心来将减肥的生活持续一周以上。

2.除了减肥方法中介绍的食物，其他食物一律不能食用。

3.减肥期间吃东西或者喝水，都要养成小口细嚼的习惯。

4.除了饮食量，还要注意减肥期间的饮食时间。尤其晚餐不能吃的太晚，要在晚上十九点前结束。

5.减肥期间不要忍耐饥饿，当饮食间隔出现饮食欲望的时候，可以少量缓慢的吃些高纤维低热量的水果。

6.不能过于慵懒，除了专业的运动时间，每天要利用所有空闲的时间动起来。

一周减肥的食谱要求：

1.早餐和午餐可以吃的随意些，但是不能吃过于油腻和高热量的食物（例如红烧肉、炸鸡、汉堡等），并且要保证食物多样化，蔬菜、主食和蛋白质类食物（低脂高蛋白质的肉类、蛋、脱脂奶等）都要有。除此以外，早餐和午餐要吃七八分饱，千万不能吃撑。

2.晚餐只吃蔬菜和蛋清或者鸡胸肉，最多吃六七分饱，并且要在十九点前结束晚餐。

3.每天要分次小口喝足量的白水或者淡茶水，每次喝200-300毫升，每天喝2升左右。

4.吃饭的顺序是先吃蔬菜，然后吃蛋白质类食物，最后吃主食。

5.减肥期间的主食，尽量换成粗粮和薯类。如果不习惯吃粗粮也可以吃精粮和粗粮的混合主食。

减肥期间的运动要求：

1.饭后不能马上坐着休息，可以稍微跑步或者站立15-20分钟。

2.不要长期保持一个姿势，多伸展、多靠墙站立。

3.上下班的路上多进行快步走或者快慢交替走。

4.五层以下楼梯不坐电梯，只爬楼梯。

5.时刻关注自己平时的姿势，要保持挺胸抬头，不要驼背和前倾等。

一周瘦五斤是非常简单的事。只要能保证以上的生活习惯和饮食要求，轻松就可以收获预期的效果。