快速变瘦三天瘦五斤的减肥方法_减肥

快速变瘦三天瘦五斤的减肥方法

2019-04-09 18:28:41　　来源：减肥ing　　浏览：

快速变瘦三天瘦五斤的减肥方法

春节将至，介绍一套减肥方法，三天就可以轻松瘦五斤。

首先，减肥要限制饮食，所以减肥期间要严格的按照减肥食谱饮食。

减肥第一天：

三餐都只能吃火龙果和脱脂无糖酸奶。饮食间隔出现的饥饿感可以喝些温热的白水缓解饥饿感。

备注：每天吃的酸奶总量最多不能超过250克，火龙果不能超过两个。温热的白水尽量喝足2升左右。

减肥第二天：

早餐：水煮蛋一个，燕麦粥半碗

午餐：红薯半块，水煮蔬菜一碗（三种以上蔬菜）

晚餐：玉米半根

备注：晚餐在十七点前结束，晚餐后到睡前除了白水，其他食物都不能吃。

减肥第三天：

早餐：蔬菜一小盘，全麦面包一片

午餐：水煮蛋两个，拌蔬菜一盘

晚餐：豆腐蔬菜汤一小碗

备注：晚餐在十七点前结束，晚餐后到睡前除了白水，其他食物都不能吃。拌蔬菜中的调味汁只能是基本的酱油、盐和醋，不能加入任何的糖分。

另外还要保证减肥期间的运动量。这样才能让身体更加快速的燃脂和保持苗条的身形。

1.每天跳绳300-500下，如果没有跳绳可以选择虚拟跳绳的运动方式。

2.开合跳50次左右。

3.波比跳20次左右。

4.肌肉伸展20分钟左右。推荐的运动方式有深蹲、平板支撑、卷腹伸展、空中骑车等。

5.每天要保证步行一万步左右。

除此以外，还要养成良好的生活习惯，既能保证身体代谢顺畅，还能提高脂肪的燃烧率。

1.坚持吃三餐，并且每一餐都不能吃撑，七八分饱是最好的状态。

2.每天要喝足2升左右的白水。但是要分次喝，并且要小口慢喝。

3.吃三餐的时候也要养成细嚼慢咽的饮食习惯，每一餐最好到十五分钟左右。

4.除了食谱中的食物，其他食物都不能吃。

5.早睡早起，晚上十一点前上床睡觉，每天保证睡足7-9小时。

按照以上的方法减肥三天，至少可以减重五斤。赶紧努力吧，争取在春节前拥有苗条的身材。

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标签：减肥变瘦

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