两个月从120斤瘦到95斤的减肥方法_减肥

两个月从120斤瘦到95斤的减肥方法

2019-04-09 18:30:07　　来源：减肥ing　　浏览：

减肥方法

随着大家对身材和健康的重视，过度肥胖人群开始变少。但是又因为大家的生活习惯变差，微胖人群却在不断的增多。虽然微胖人群的外观并没有肥胖那么难以接受，但是微胖对于身体的伤害还是很大的。大部分微胖人群都存在内脏脂肪超标、免疫力低下和新陈代谢缓慢等情况。

所以那些对美、苗条和健康以及外形肌肉美感有严格要求的女子们是完全不能接受微胖存在的。日本一个女子利用两个月的时间就从120斤瘦到了95斤，下面将她的减肥时详细的内容列举如下：

1.从来不外食，一日三餐全都在家自己制作。

2.家里的食物只有杂粮谷物、鸡蛋、蔬菜、鱼肉、纳豆和苹果。

3.每天喝1升白水，1升淡味的柠檬茶水。

4.三餐饮食，吃饭的时间是十五分钟，早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐尽量吃五、六分饱。

5.九点前结束早餐，十三点前结束午餐，十九点前结束晚餐。或者三餐在十小时内吃完。

6.早餐吃主食+蔬菜+鸡蛋+鱼肉

午餐吃主食+鱼肉+蔬菜

晚餐吃蔬菜+纳豆

零食是苹果

7.睡前三小时除了白水什么也不能摄入。

8.饭后散步十五分钟。

9.每天步行一万步左右。

10.每周至少运动五天，每次至少一个半小时。

11.每天跑步一小时、塑形操半小时、腹部肌肉伸展半小时、按摩十分钟。

12.每天温水泡澡或者泡脚二十分钟。

13.每天早晚各称重一次，并且记录好体重和脂肪率的变化。

14.半个月设立一次饮食开放日，但是只能选择一种平时不能吃的食物，并且只能在上午时间吃。

15.不要饿了马上就吃，忍耐饥饿感五分钟后再吃食物。

16.饮食的比例是蔬菜60%，蛋白质30%，主食10%。饮食的顺序是，蔬菜--肉--主食。

17.晚上十点半关掉所有的电子设备准备睡觉，十一点前进入睡眠状态。

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标签：减肥两个月

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