三天瘦一圈的减肥方法_减肥

三天瘦一圈的减肥方法

2019-04-09 18:30:20　　来源：减肥ing　　浏览：

三天瘦一圈

年底聚会不断，可是臃肿的身材总是在这个最关键的节骨眼上拖后腿。谁不想用最好的身材展现在众人面前，那么这次就用一个简单的减肥方法来满足大家的要求。三天就能瘦下来一大圈。

减肥的前期准备：

1.家里食物只能有水果、蔬菜、全麦杂粮、鸡蛋、脱脂酸奶和白水。

2.坚持减肥，绝不能半途而废。

3.调整朋友圈，远离美食诱惑。

4.只吃减肥食谱中的食物，其他食物一概不吃。

5.平时要不厌其烦的补充水分，不要等到口渴再喝水。

减肥的食谱：

早餐：脱脂无糖酸奶100毫升+一勺燕麦片+一个火龙果

午餐：一个水煮鸡蛋+生菜+卷心菜+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉

晚餐：蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤

减肥的运动：

除去专业运动，每天至少步行一个小时以上。

每天跑步四十分钟，有氧跳操半小时，器械练习四十分钟，舒缓伸展半小时。

减肥期间的注意事项：

1.每天三餐饮食，但是不能吃的太饱，每一餐最多吃到八分饱。

2.晚餐的时间尽量提前，最好在18点前结束。

3.除了三餐饮食，其他时间都不能吃。如果饥饿难耐可以喝些温水来缓解饥饿。

4.食欲旺盛可以喝纯黑咖啡缓解饥饿感。

5.一定要坚持运动，并且运动时要保证姿势到位，肌肉拉伸充足。

6.每天要喝水2升左右，尤其在运动期间要补充足量的水分。

7.尽量的放慢饮食速度，每一餐至少吃20分钟左右。这样有助于增强饱腹感。

三天减肥是一种快速瘦身方法，如果在实践的过程中身体出现任何不适，请马上停止减肥，防止给身体健康带来威胁。

只要按照以上的减肥方法去做，三天至少可以瘦一大圈。实践起来，然后用最好的状态去聚会吧，加油。

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标签：减肥

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