排行榜前三的减肥方法，小仙女们都在用_减肥

排行榜前三的减肥方法，小仙女们都在用

2019-04-09 18:30:28　　来源：减肥ing　　浏览：

减肥方法

减肥方法层出不尽，但是实践后的效果却各不相同。这次推荐三种最受欢迎的减肥方法，希望可以助力您的减肥，快速的拥有苗条身材。

减肥方法一，三餐饮食，早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱。

控制饮食量是最直接的减肥方法，但是控制也要讲求方法和适量。而七八分饱就是最合适的食用量。

因为七八分饱既不会造成饮食过量，还可以满足身体的能量所需，同时也可以避免食欲的突然爆棚。

吃饭时，要尽量的放慢饮食速度，争取每一餐吃20分钟左右，这样就可以在饱腹感前减少饮食量，避免食物摄入过量。

另外还要有自制力，每一餐吃到不在感觉饥饿就要马上停止饮食。晚上更是吃到稍微有点饱，但还是有点饥饿的感觉。

三餐饮食，其他时间尽量不要吃东西，如果实在饥饿难耐，可以稍微喝一些白水或者吃些低糖的水果，除此以外不要吃任何食物。

除了饮食量，还要注意饮食时间，尤其要注意吃晚餐的时间，最晚不能超过19点。

减肥方法二，早餐和午餐正常吃，晚餐只吃蔬菜

晚上的代谢缓慢，为了不积蓄脂肪，晚餐要尽可能吃一些热量低的食物。推荐晚餐吃蔬菜和豆制品，其他食物，尽量不要吃。

早餐和午餐虽然可以正常吃，但是也不能过量食用，吃到感觉饱腹就要停止饮食。

限制晚餐以后，食欲一定会不断上升，所以在采取晚餐蔬菜的减肥方法时，一定要找寻一些自己可以接受的抑制食欲的方法，这样才能保证减肥持续进行。

推荐的方法有喝温水，增加适量运动和做些自己感兴趣的事等。

减肥方法三，每周选择一到两天进行轻断食减肥

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