营养师公开一套减肥方法，半年减重50斤_减肥

营养师公开一套减肥方法，半年减重50斤

2019-04-09 18:31:31　　来源：减肥ing　　浏览：

营养师减肥

盲目减肥一年也不如健康减肥一个月。因为只有健康的方法才能让减肥燃脂的效果发挥到极致，也更容易被身体接受。在身体在平衡并且舒服的状态中燃烧掉脂肪。

经过多年的研究和试验，营养师公开一套减肥方法，减肥消脂的效果极好。但是根据人体体重基数的不同，减掉的脂肪量也各不相同，其中平均值是半年时间减掉脂肪50斤。

1.按时吃三餐，细嚼慢咽，每一餐吃到稍微还有点饥饿的感觉，千万不能吃太饱。

2.每天主食的量要逐步的减少，最后减少到每天只吃200克左右的米饭。

3.每一餐的蔬菜量达到食物总量的百分之七十。

4.减肥不要惧怕吃肉，而是要选择性的吃，例如鱼肉、虾肉、鸡胸肉和牛肉都是不错的选择。但是只能选择用水煮或者清蒸的烹饪方式来制作肉类菜品。每天吃两个掌心大小的量。

5.将三餐的饮食时间控制在十小时内。例如早上八点吃早餐，那么晚餐就要在十八点前结束。

6.下午三点以后尽量控制碳水化合物的摄入量，高糖水果也要少吃。晚餐推荐吃蔬菜和两个以内的鸡蛋清。

7.每天进行半小时左右的有氧运动和四十分钟以上的肌肉练习，尤其要着重进行双腿的肌肉伸展。

8.每天喝2升的白水，不喝酒类和饮料等。

9.睡前要泡浴或者泡脚。

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标签：减肥

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