一个月减重20斤的减肥方法_减肥

一个月减重20斤的减肥方法

2019-04-09 18:35:09　　来源：减肥ing　　浏览：

一个月减重20斤的减肥方法

不会因为多吃一顿就变胖，也不会因为不吃一顿饭就马上变瘦。所以变瘦要经过一段时间的调整。20条减肥原则，一个月至少减重20斤。

1.早上七点到八点小口慢喝一杯200毫升左右的温水。

2.每天按时吃三餐。早上九点前结束早餐，十三点前结束午餐，十八点前结束晚餐。

3.每天早餐和午餐最多吃八分饱（微微饱的状态），晚餐吃六七分饱（微微饥饿的状态）。

4.三餐以外出现的饥饿感，只能喝温水、吃低糖水果或者黄瓜来缓解饥饿。

5.平时要不厌其烦的喝水，每天要喝足2升左右的温热白水。

6.多吃杂粮，少吃精制的细粮。

7.每一餐的饮食要保证有百分之六十以上的蔬菜。

8.减肥期间不吃任何肉眼所见的肥肉，只能吃低脂高蛋白的瘦肉。例如鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。

9.饮食顺序要调整成蔬菜--蛋白质类食物（肉蛋奶）--主食

10.放慢饮食速度，每一餐要吃15-20分钟。

11.多吃大块食物，吃饭的时候多咀嚼。每一口食物尽量咀嚼30-50下。

12.少吃高热量、高糖食物，如果实在控制不住想吃的欲望，可以在早餐时间段吃这些高热量食物。

13.饭后不能马上吃水果或者其他零食等，要等食物消化一个小时以后再吃其他食物。

14.多选择蒸煮的烹饪方式，减少油炸、烘烤的烹饪方式。

15.晚餐结束后到睡前不能吃任何食物，如果饥饿严重可以喝些温水，或者吃一个西红柿。

16.养成多动的习惯，无论是坐着还是站着，保持一个姿势半个小时左右就要起身进行简单的运动。

17.饭后不能马上坐着或者躺着，一定要进行十五分钟的站立或者散步才能休息。

18.五层楼以下禁止乘坐电梯，多爬楼梯。上下班要多进行步行运动。

19.除了有氧运动，每周要进行三天以上的肌肉伸展，达到给身体塑形的效果。

20.养成早睡早起的习惯，每天睡足7-9小时。

按照以上20条细则去生活，不仅能在一个月内甩掉大量脂肪，还可以让身体摆脱“三高”疾病。达到保持身材和健康身体的效果。

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