一周瘦五斤的健康减肥法_减肥

一周瘦五斤的健康减肥法

2019-04-09 19:15:54　　来源：减肥ing　　浏览：

瘦5斤

现在的人除了追求好身材更加注重健康。所以对比于以往的快速瘦身，健康减肥更受大家欢迎。这样即使变瘦了也不会出现任何的不适和副作用，并且也更有利于身材的保持。

遵循以下减肥原则，一周便可以减重五斤，只要肯坚持就一定会成功。

1.把零食换成水果或者无糖酸奶。把所有饮料换成白水、淡茶水或者黑咖啡。

2.细嚼慢咽，吃到不在感觉饥饿就要放下碗筷，大概八分饱，身体适应后可以减少到七分饱。

3.坐着半小时或者站立半小时要起身运动五分钟。饭后站立15分钟到半小时在坐着休息。

4.所有的高热量、高糖食物只能在早餐和午餐时食用。晚餐只吃蔬菜、豆制品、鸡蛋和少量粗粮。

5.睡前三小时不吃热量较高的食物，睡前两小时不吃果蔬，睡前一小时不喝水。睡觉时最好有轻微的饥饿感。

6.每天保证有7-8小时的优质睡眠。争取晚上十点半可以上床睡觉。

7.睡前一小时要进行20分钟左右的伸展，既能消除浮肿也能促进血液循环和新陈代谢，对提高脂肪燃烧率和形成易瘦体质有帮助。

8.所有的习惯一定要坚持下去，这样才能取得最终的成果，否则很容易半途而废。

减肥瘦身看似很难，其实很简单，只要肯改善、能坚持就一定会成功。

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标签：减肥健康

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