十五天减肥计划，还你魔鬼身材！_减肥

十五天减肥计划，还你魔鬼身材！

2019-04-09 19:19:11　　来源：减肥ing　　浏览：

减肥计划

想减肥又有些盲目，不知该先调整饮食还是先运动。这次推荐一个半月的减肥计划，帮助你轻松的甩掉月半身材。

第1-3天，

戒掉零食、饮料。

早餐吃所有想吃的食物，但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水。早餐吃八分饱。

午餐吃平时一半的主食，吃平时一倍的蔬菜，吃一个手掌大的肉类。吃八分饱。

晚餐只吃蔬菜（三种以上），吃八分饱。

每天步行10000步以上，伸展半小时以上。（也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈，半小时以上）

第4-5天，

睡醒后喝一杯水。

早餐，半碗红豆薏仁粥，一个水煮蛋，两种蔬菜和一种水果，吃八分饱。

午餐，半碗杂粮主食，一碗青菜，半碗肉类（最好是蒸煮的烹饪方法），吃八分饱。

晚餐，蔬菜沙拉或者蔬菜汤，吃八分饱。

步行10000步，慢跑四十五分钟（或者跳操半小时），伸展半小时。

第6-9天，

同第5-8天。

第10-12天，

睡醒喝一杯水。

早餐，全麦面包一片，水煮蛋一个，蔬菜两种，水果一种，吃八分饱。

午餐，杂粮主食四分之一碗，蔬菜一盘，水煮精瘦肉半碗（鸡胸肉或者精牛肉），吃八分饱。

晚餐，蔬菜汤一碗，吃七分饱。

步行10000步，慢跑一小时，肌肉练习四十分钟。

第13-15天，

同第9-12天。

按照计划坚持半个月，不仅能变瘦，还能瘦的很有型。

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标签：减肥

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