一周能减掉5斤的快速减肥方法_减肥

一周能减掉5斤的快速减肥方法

2019-04-09 19:21:06　　来源：减肥ing　　浏览：

快速减肥

消除赘肉成功瘦身，是很多人梦寐以求的。大家总是在减肥的初期斗志昂扬，真正能取得成功的却没有几个。为什么成功率低，很可能是减肥减肥方法不正确，介绍一个一周可以减重五斤的减肥方法，简单方便，效果好。

饮食篇

1.主食换成全麦、燕麦、红薯、玉米和糙米。

因为它们都含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维，食用后可以减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。

2.每天要吃三种以上的蔬菜。

蔬菜中的食物纤维可以增强饱腹感和促进消化，对减少高热量食物的摄入和加速排泄有着很大的帮助。

三种以上的蔬菜还可以保证让身体摄入更多的维生素和矿物质，给身体补充大量的营养和提高新陈代谢的速度。

3.吃精瘦肉

减肥不是不吃肉，反而要补充足量的肉类。因为肉类中含有大量的蛋白质，有增肌减脂和提高代谢的作用。尤其想给身体塑型的小伙伴，更要注意蛋白质的摄入量。

推荐的肉类有鸡胸肉，精牛肉，鱼肉和虾肉等。

运动篇

每周运动三天以上，运动时要保证有一小时左右的有氧运动和半小时的肌肉练习。这样既能收获燃脂的效果还有利于身体的塑型。

习惯篇

1.吃饭的顺序是，蔬菜，肉，主食。

2.每一餐吃七分饱。

3.睡前三小时什么也不吃。

4.餐后散步半小时。

5.晚上十点半前入睡。

严格遵守以上的方法减肥，一周轻松瘦五斤。

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标签：减肥

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