网友推荐一个月瘦十斤的减肥方法_减肥

网友推荐一个月瘦十斤的减肥方法

2019-04-09 19:21:24　　来源：减肥ing　　浏览：

月瘦10斤

减肥方法层出不尽，减肥的效果也各不相同。所以大家在选择减肥方法的时候也都格外的谨慎。这次推荐一个减肥方法，网友实践后表示，一个月就可轻松减重十斤，不仅结果可喜，过程也很轻松，不存在半途而废的情况。

一个月瘦十斤的十条规则。

1.三餐的主食都换成杂粮，例如全麦面包，红豆薏仁粥，糙米粥或者燕麦粥。

2.每天吃三种以上的蔬菜，推荐的蔬菜有海藻类，蘑菇类，芹菜和西兰花等。

3.用蒸煮的烹饪方法做饭。蒸煮的方法不仅可以更好的保留食物的营养，还能降低食物的热量。

4.早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱。睡前三小时什么也不吃。

5.不忍耐饥饿，饿了就吃低糖的水果或者无添加的坚果（坚果最多吃十粒）。

6.午餐后不吃高糖水果、零食、油炸食品等高热量的食物。

7.每天只喝白水或者茶水，不能喝任何形式的饮料，包括果蔬汁。

8.调整姿势，收紧腹部，不久坐、不久站、不驼背、不翘腿。

9.每天运动一小时，至少走10000步。

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标签：减肥

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