减肥要遵循这三个步骤才会成功_减肥

减肥要遵循这三个步骤才会成功

2019-04-09 19:57:22　　来源：减肥ing　　浏览：

减肥要遵循这三个步骤才会成功

为了在减肥路途中不走弯路，选对减肥方法是至关重要的。想要减肥成功除了要减轻体重更要注意减肥习惯的养成，所以减肥是一个长期持续的过程。这次介绍一个减肥细则，只要遵循以下三个步骤就会瘦身成功。

初始期，减少饮食

在减肥的初期不要过多的限制饮食，给身体一个适应期。

减肥初期要慢慢的减少饮食量，把胃口变小。

胃变小以后，就能顺理成章的减少饮食量和热量的摄入，帮助减肥瘦身。

减肥的初始期为3-7天，这段时间要适量的减少食物的饮食量。每一餐吃八分饱，零食等只能吃平时一半的量。

跃进期，控制饮食

跃进期要在减少饮食的基础上限制高热量和高糖食物等的摄入量，收获更好的瘦身效果。

不利于减肥的食物颇多，这个时期要将这些食物逐一的进行替换，避免脂肪的堆积和肥胖的发生。

例如甜点可以用甜味水果替换。饮料可以用茶水替换。零食可以用坚果替换等等。

突然性的限食容易适得其反，所以控制饮食要适量、逐一的进行。跃进期大概是7天左右。

持续期，坚持运动

减肥除了要限制饮食，还要增加足量的运动，这样才能保证减肥快速的进行。

运动既能燃脂还能塑形，所以减肥期间一定不能少了运动。

减肥是一个持续的过程，想要彻底的变瘦，就一定要将以上三个步骤踏实、稳妥、持续的进行下去。

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标签：减肥

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