健身教练的私家减肥方法，最少瘦20斤_减肥

健身教练的私家减肥方法，最少瘦20斤

2019-04-09 20:04:42　　来源：减肥ing　　浏览：

健身教练的私家减肥方法，最少瘦20斤

不要只关注近期的减重情况，要用长远的眼光去看待减肥。首先要保证减肥可以持续进行，中途不反弹，不半途而废。

另外一定要选择健康并且持续性强的方法。

下面介绍一个健身教练的私家减肥法，他的学员曾经用此方法在一年的时间内减重40斤。而大部分学员一年至少可以减重20斤左右。

1.关于饮食

为了保证减肥的持续性，减肥期间的饮食并没有过多的调整，但是零食和饮料等食物是不能过多食用的。

保证三餐饮食，每一餐要有大量的蔬菜，足量的蛋白质类食物和少量的主食。虽然没有限制饮食，但是食物中的比重会有所改变，请认真调整。

另外每一餐最多吃七八分饱，这样就可以杜绝将胃口撑大，对以后减少饮食量的帮助很大。

最后要保证晚餐在下午18.30以前食用完毕。给身体留出充足的时间去消化和排泄，避免脂肪的堆积。

2.关于运动

每周进行五次以上的专业训练，其中无氧运动在40分钟以上，有氧运动在一小时以上。

即使是不运动的几天，也要进行简单的伸展和散步。

3.关于习惯

每天要养成多喝水的习惯，最少要喝1.5升左右的白水。如果运动量增多，饮水的量也要加大。

吃饭以后要坚持散步三十分钟以上。

睡前进行简单的腿部伸展。

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标签：减肥

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