节后减肥健身首选跑步_减肥

节后减肥健身首选跑步

2019-04-09 21:21:43　　来源：减肥ing　　浏览：

节后减肥健身首选跑步

过年期间吃吃喝喝是最常见的活动，于是，许多人过完年后发现，体重飙升胖了不少。年过完了，该怎么减肥健身呢？第二师库尔勒医院健康专家表示，随着春节的到来，天气转暖，跑步健身是首选的运动方式。怎么去跑，就不用多说了，但在跑步时要注意一下一些细节。

跑步需要循序渐进。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你从来没跑步健身过，又想完成5公里的跑步，可以试着从快走开始，采取跑走交替运动的方法。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会让运动对身体造成伤害。

跑步的鞋子很重要。可以毫不夸张地说，跑步是所有运动中最经济实惠的了，无需任何器械，就能随时随地跑起来，只要准备一双好的鞋子就行了。要注意，别随便穿一双运动鞋或篮球鞋出去跑步，应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，这种鞋的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时还能降低长时间跑步时的劳累和不适。

跑前需要适当热身。热身的目的是让身体准备好，让体温略微升高，这样，肌肉的温度也会随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能被唤醒。热身的方式可以是轻松跑，热身时间没有具体规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要更长一些，以身体微微出汗为止。

跑步时，补充充足的水分也是十分重要的。如果在跑步的时候感到口干舌燥，这说明身体已经处于缺水状态了。因此，在跑步前就应该适当补充些水，最好不要等到口干时再喝。

需要提醒的是切忌空腹去跑步。如果你是为了减肥，很可能是饿的眼冒金星在坚持跑步，但这非常不科学，而且有危险。因为，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。

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标签：减肥跑步

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