学会这三招，减肥就像开了挂_减肥

学会这三招，减肥就像开了挂

2019-04-09 21:25:21　　来源：减肥ing　　浏览：

还在为瘦不下来而烦恼？还在为节食而痛苦？还在为体重反弹而悲伤？其实减肥应该是愉悦的，简单的，健康的。如果选错了方法，减肥变得寸步难行，而选对了方法减肥就像开挂一样快速顺利。

介绍三个瘦身小妙招，可以如开挂般迅速瘦身。

学会这三招，减肥就像开了挂

1.餐前吃一盘蔬菜

饮食就会造成血糖值升高，身体为了平稳血糖值也会分泌大量的胰岛素，而胰岛素会将糖转化成脂肪，积蓄在体内，造成肥胖。

如果餐前吃蔬菜就可以缓解血糖值的升高速度，防止脂肪的堆积。

另外餐前吃蔬菜还能增强饱腹感，防止食用过量，预防肥胖。

学会这三招，减肥就像开了挂

2.主食替换成杂粮

主食中含有大量的碳水化合物，大量食用会造成血糖值急剧升高，最终导致肥胖。

但是碳水化合物又是身体的必要能源，缺乏后还会影响身体健康，尤其会导致大脑无法集中注意力，降低工作效率等。

所以饮食中要保证有适量的碳水化合物摄入，既不会变胖，也不会影响身体健康。

面对这样的情况，全麦和杂粮就是最好的主食选择。它们对比于白米含有少量的碳水化合物和大量食物纤维及矿物质和维生素等。食用后不仅不会造成血糖值的大幅度变化，还能给身体补充足量的营养，帮助消化和代谢，对瘦身有很大的帮助。

学会这三招，减肥就像开了挂

3.有氧运动和伸展运动相结合

有氧运动是最好的燃脂方法，但是长时间的有氧运动会造成身体外形松垮。如果有氧运动中加入适量的伸展运动和力量训练，就可以保证肌肉紧致，身材的线条更加美丽。

减肥是一个过程，调整生活习惯，并且长期持续下去，就一定会瘦身成功。

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标签：减肥

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