这些习惯每天改变一点点，一个月就能瘦下去_减肥

这些习惯每天改变一点点，一个月就能瘦下去

2019-04-09 22:04:17　　来源：减肥ing　　浏览：

这些习惯每天改变一点点，一个月就能瘦下去

减肥不要太着急，也不用有压力，只要按照好的减肥方法，每天改变一点点，持续一个月，就会成功瘦下去的。

1.吃八分饱

减肥开始的第一件事就是要减少饮食量，保证营养饮食，每餐最多吃到八分饱。

这样既保证了身体的营养所需，也减少了热量的摄入。

等身体可以适应之后，可以将晚餐减少到七分饱。

2.主食加入杂粮

平时常吃的白米中含有大量的碳水化合物，食用之后会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。

杂粮的碳水化合物含量少，食物纤维含量丰富，食用之后不会造成脂肪的积蓄。

所以在日后的饮食中，建议要在主食中加入杂粮。等习惯之后可以将主食直接换成杂粮或者糙粮，这样更利于健康和瘦身。

3.晚上吃的清淡易消化

晚上身体的代谢会变慢，建议多吃一些易消化的食物，防止热量的堆积和造成肥胖。

晚餐建议多吃些蔬菜和鱼肉等。

4.饭后站立

饭后开始犯懒，这个时候，一定要起来运动，防止血糖的升高和脂肪的堆积。

饭后要简单的散步或者站立20分钟。

5.睡前不吃东西

睡前身体的代谢缓慢，食物堆积会给肠胃造成负担。还会影响睡眠，导致次日的荷尔蒙分泌混乱，出现暴饮暴食的情况。

每天进步一点，努力一点，美丽也就会来的快一点。

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