做好这三件事，一个月可以瘦十斤_减肥

做好这三件事，一个月可以瘦十斤

2019-04-09 22:04:50　　来源：减肥ing　　浏览：

做好这三件事，一个月可以瘦十斤

圣诞舞会和年会如约而至，你是否已经调整好了自己的状态，准备展现那个最美的自己。无论是否做好了准备，只要能做到下面的三件事，我相信一个月后的你，一定会是最闪耀的那一位。

1.晚上七点以后不吃东西

晚上身体的代谢开始变慢，很晚吃食物很难被消化，最终都会转化成脂肪积蓄在体内。

并且晚上吃的太多很容易会影响睡眠，睡眠质量差会使内分泌和荷尔蒙分泌紊乱，导致肥胖和浮肿等。

做好这三件事，一个月可以瘦十斤

2.多吃蔬菜

蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，对提高代谢和燃烧脂肪都很有帮助。

另外蔬菜中还含有大量的可溶性食物纤维和不可溶性食物纤维，可以增强饱腹感，帮助食物快速的通过肠道防止脂肪和热量的堆积。并且他们还可以吸附肠道壁上的脂肪，帮助把它们排出体外，帮助瘦身。

最被推荐的蔬菜有海藻类、蘑菇类和粗纤维类。

做好这三件事，一个月可以瘦十斤

3.减少精粮的摄入

日常生活中的精粮一般都是白米或者白面。食用他们做成的食物会导致血糖值的急剧升高，胰岛素的大量分泌，最后造成脂肪的堆积。

最常见的食物有米饭、面包和面食等，一定要避免使用。

推荐的食用方法是将杂粮和精粮混合食用或者直接吃杂粮等。

减肥的方法就在这里，想更美就学起来，操练起来吧。

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