一个月瘦十公斤的减肥方法_减肥

一个月瘦十公斤的减肥方法

2019-04-09 22:17:07　　来源：减肥ing　　浏览：

一个月瘦十公斤的减肥方法

有很多人想在一个月内就减掉十公斤。下面介绍一些正确的减肥方法，让你达到这个目标，保证以后不反弹。

减肥就是要控制饮食和运动相结合，这样才能取得最好的效果。

接着就以一个月瘦十公斤为目标，努力的减肥吧。

减肥的规则

1.摄入的热量不能太高。人类保持基本的身体机能就会消耗卡路里，也就是所谓的基础代谢。男性每天消耗的热量大概是1500卡，女性是1200卡。所以每天控制卡路里的摄入量就可以帮助减肥。

2.抑制糖类的摄入。当食用了大量的糖后，血糖会急剧的升高，分泌出大量的胰岛素，堆积脂肪。所以要控制主食等含有大量糖的食物。

但是糖是身体必须的能源，为了身体正常的运行，也不能完全的限制，还要要保证适量的摄入。

3.晚上六点到早上六点什么也不吃。晚上几乎不怎么动，如果吃了食物会造成脂肪的积蓄。

4.每天确保一个小时的运动。最好是四十分钟的有氧运动结合20分钟的无氧运动，这样燃烧脂肪的效果会更好。

5.常做家务。上班可能一天都不怎么动，回到家要利用好时间动起来，边做家务边看电视，这样娱乐的同时也会帮助燃烧脂肪。总之就是不能懒惰的呆着。

想要在一个月内减掉十公斤，就要付出相应的辛苦，坚持下去，就一定成功。但是本来就不是很胖，一个月瘦十公斤可能会有些困难，可以根据自己的情况设定一些

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标签：减肥

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