坚持一个月一定会瘦的减肥法_减肥

坚持一个月一定会瘦的减肥法

2019-04-09 22:29:17　　来源：减肥ing　　浏览：

坚持一个月一定会瘦的减肥法

因为平时不规则的生活，暴饮暴食导致体重增加。然后又开始残酷的减肥，然后又会因为坚持不下来爆肥，反弹。

这次为了避免减肥期间坚持不下来，所以每一周都会更换一种减肥方法，让减肥更有新鲜感，持续性会增强。坚持一个月来看最后的效果。

第一周，调整身体

调整身体的模式，改善血液循环及新陈代谢的速度。

每天要坚持入浴。在洗澡前要对身体进行按摩，让身体变温暖。因为按摩摩擦会使身体变暖，淋巴系统顺畅，新陈代谢速度也会提高。

洗澡是的水温最好是40度左右，进行长达20分钟的泡澡。如果没办法泡浴，也可以泡脚20分钟。这样可以帮助提高新陈代谢，排除体内的毒素等。

第二周，限制饮食

极端的限制饮食会带来压力，导致暴饮暴食，也是减肥反弹的主要原因。这一周要健康的限制饮食。

每天要吃五餐，每餐要很少量，这样可以缓解空腹感，还可以帮助抑制脂肪堆积，帮助燃烧脂肪。

吃饭的时间和内容

7点，绿色蔬菜或水果

10点，坚果和酸奶

13点，主食，煮鸡蛋，沙拉，蔬菜汤

16点，水果

19点，蔬菜汤或者沙拉

第三周，每天运动十分钟

这一周要通过运动来帮助燃烧脂肪。推荐上午运动，可以更好的燃烧脂肪。

推荐平板支撑和跳跃下蹲

第四周，最后冲刺

正常吃三餐，要注意适量饮食，营养保证均衡，不要食用零食。在最后一周要将晚餐换成液体食物。比如蔬菜汤，蔬菜汁等。

换成液体可以严格控制晚餐的热量摄入，也可以帮助肠胃休息。

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标签：减肥

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