来自营养师的减肥秘籍变瘦全靠它了_减肥

来自营养师的减肥秘籍变瘦全靠它了

2019-04-09 22:31:03　　来源：减肥ing　　浏览：

来自营养师的减肥秘籍变瘦全靠它了

春天来了，好多人迫切的感觉需要启动减肥计划。有些人的目标是减肥。有些人想穿回自己喜欢的衣服。无论哪种方式，都有一些关键的规则。

在这里，营养治疗师Natalie Lamb解释了她的五大秘诀，以帮助您以健康的方式实现您的减肥目标。

1.蛋白质能延缓饥饿感

Lamb建议说，每餐或零食都要摄入优质蛋白质，以维持饱腹时间。许多研究表明，蛋白质可以触发“饱腹激素”，激素告诉我们的大脑，我们是饱的。因此，鸡肉，豆类，鸡蛋，或西兰花可以帮助你摆脱饥饿的痛苦。

2.推荐蔬菜替换加工的碳水化合物

富含纤维的饮食可以帮助你稳定血糖水平，抑制你对甜食的渴望。蔬菜会为你提供更多的活力营养素和较少的糖。包括芝麻菜、生菜、茄子、茴香、蘑菇、西葫芦、辣椒等。不推荐加工过的碳水化合物，如白面包或含糖的食物等。

3.早餐必须吃

许多人认为上一餐吃的过多就应该节食一餐。尤其是晚上吃多了，早餐就不吃了。这样是非常错误的。坚持常规饮食习惯，这样你的身体就能正常分泌调节饥饿的荷尔蒙，来控制你的情绪。去年哈佛大学的一项研究发现，不吃早餐的女性患上2型糖尿病和体重增加的风险非常高。

4.确定目标

健康减肥是一种循序渐进的长期生活方式的转变，一定要坚持到最后。不能拘泥于近期的变化。要把眼光放长远，近期的成功不能就放纵自己。一定要坚持到最后。

5.多喝水

当身体渴了，就会觉得可乐，果汁很诱人，一定要控制好自己，只能喝水。

并且要尽量的多喝水，每天喝6-8杯水。

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标签：减肥变瘦

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