准新郎一个月减肥20斤分享减肥食谱和健身计划_减肥

准新郎一个月减肥20斤分享减肥食谱和健身计划

2019-04-09 23:06:38　　来源：减肥ing　　浏览：

准新郎一个月减肥20斤分享减肥食谱和健身计划

女性总是期待着让结婚照可以定格自己最美好的时刻。其实不仅是女性，男性也有同样的期待。因而趁着婚前抓紧时间瘦身已经不再是唯独女性所烦心的事情了。英国《每日邮报》就向读者展示了一位准新郎30天的型男养成记。

英国准新郎威廉先前体重达96公斤，尽管这称不上是肥胖，但是威廉认为自己的身材还不够好。每每待在换衣间的时候，特别是要尝试紧身型正装时，他总是有点苦恼。虽然威廉一直有去健身房健身的想法，但却一直缺少勇气和动力去改变自己。

眼看着婚礼一天天逼近，尽管不确定自己能否适应严格的训练模式，威廉还是签订了一个为期30天的高强度瘦身计划。他希望自己能够突破自己。在他的教练的帮助下，他成功在30天内瘦身10公斤，将身上脂肪减去了一半，手臂围也缩短了4.5英寸(约11.43厘米)。

准新郎一个月减肥20斤分享减肥食谱和健身计划

健身周计划表

星期一：肱四头肌、小腿

星期二：胸部、背部以及腹肌

星期三：休息

星期四：腘绳肌腱、小腿

星期五：肩部、背部以及腹肌

星期六：肱二头肌、肱三头肌

星期日：休息

准新郎一个月减肥20斤分享减肥食谱和健身计划

每日饮食安排

第一餐(早餐)：玉米片、半脱脂牛奶、香蕉

第二餐(上午十点左右)：膳食饮料

第三餐(午餐)：羊乳酪沙拉拌意大利香醋、苹果

第四餐(下午三点左右)：白干酪搭配薄脆饼干

第五餐(健身后)：膳食饮料

第六餐(晚餐)：140g鸡胸肉、200g地中海蔬菜以及50g蒸粗麦

第七餐(夜宵)：脱脂牛奶

威廉说，成功瘦身对他来讲不仅仅意味着好身材，更重要的是这让他变得更为健康。以前他完成8次30秒的冲刺跑训练都是极具困难的，现在他可以以更快的速度轻松地完成20次。当然，威廉说他能坚持下来还得归功于他的妻子：“正是她的鼓励让我能够克服所有的困难”。

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