跑步时怎样呼吸才是正确的_减肥

跑步时怎样呼吸才是正确的

2019-04-10 12:03:17　　来源：减肥ing　　浏览：

跑步时怎样呼吸才是正确的

我们都会跑步，但是跑步时最重要的就是姿势和呼吸，呼吸的方法直接联系你是否会岔气，是否能持久跑步，怎样呼吸才是正确的，我们请奥运会冠军的教练来教给你。

跑步时怎样呼吸才是正确的

简洁就是最重要的

首先深呼吸。其次呼吸时要通过腹部来呼吸，而不是胸部，你要想象你的肚脐向内收缩，同时肩膀放松，呼气时向外推送。

不需要太复杂的方法

之前最着名的是3：1或者2：1的呼吸方法。就是一个呼吸向前两步，或者一个呼吸向前3步，但是对于跑步新手来说，忙于计算呼吸和步骤很容易打乱你的跑步频率。

深呼吸是要持久实现的

大部分的美国运动员都在8000英尺高度的地域训练，所以深呼吸非常重要，可以让更多的氧气输送到肌肉组织。

只关注呼吸让跑步更容易

跑步时的呼吸要保持70%通过口腔和30%通过鼻子。不要让呼吸太过复杂，用腹式呼吸搭配步数，持之以恒，不但能调整呼吸还能减小腹部。

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标签：跑步

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