这样吃三餐，一个月轻松瘦五斤_减肥

这样吃三餐，一个月轻松瘦五斤

2019-04-10 12:56:56　　来源：减肥ing　　浏览：

真正有效的瘦身方法不是节食，而是健康营养的饮食。当体内养分充足时，才会有好的循环和代谢，对燃脂和瘦身非常有帮助。

到底什么样的饮食才能达到好的瘦身效果呢？下面进行总结和列举。

这样吃三餐，一个月轻松瘦五斤

1.饮食时间

保证每天吃三餐。并且每一餐的饮食时间在20分钟左右。这样可以防止在饱腹感前食用过量，避免食物堆积导致的肥胖。

三餐要在10-12小时内结束。给肠胃和内脏足够休息的时间，促进身体的代谢和循环。

睡前2-3小时什么也不吃，既能防止脂肪堆积还能提高睡眠质量。

这样吃三餐，一个月轻松瘦五斤

2.三餐饮食要求

早餐要吃饱，还要吃的丰富。吃八分饱。

午餐要吃好，保证摄入足量的蛋白质类和蔬菜。吃八分饱。

晚餐要吃的早一点也要少一点。尽量避免食用主食，不可食用高热量高糖食物。吃七分饱。

高热量和高糖食物要在中午前食用完，下午三点以后不吃高糖的水果。

每天除了保证有营养充足的饮食，还要摄入足量的水分。推荐喝温热的白水。

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3.饮食技巧

饮食间隔出现饥饿感一定不能忍耐，否则会造成食用过量和暴饮暴食。应该在饥饿时适量的吃些坚果或者脱脂无糖的酸奶来缓解空腹感。

餐前十分钟喝一杯温水或者吃一盘蔬菜，可以帮助减少食用量和减缓血糖值的升高速度，防止肥胖的发生。

餐后不能马上休息，要散步或者站立10分钟。这样可以避免脂肪的堆积。

正常饮食就可以变瘦，这是所有人的梦想，认真执行起来，一个月就能瘦五斤。

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