限制碳水化合物减肥法半年瘦了16公斤_减肥

限制碳水化合物减肥法半年瘦了16公斤

2019-04-10 13:21:12　　来源：减肥ing　　浏览：

限制碳水化合物减肥法半年瘦了16公斤

碳水化合物是身体必要的能源，但是摄入的量过大就会使血糖值急剧升高，分泌大量的胰岛素，造成脂肪的堆积。所以减少食用碳水化合物就能瘦下来。

很多食物中都含有碳水化合物，但是主食中碳水化合物的含量是最高的。例如，米饭、面食、面包中碳水化合物含量非常的大。

网友利用半年的时间减重16公斤，采用的就是限制碳水化合物减肥法。

1.根据平时的饮食习惯，吃饭必须要搭配主食，所以在减肥的第一个月只是减少了每一餐的主食量。

早餐的主食正常，午餐减半，晚餐减半。如果觉得吃的少了会饿，就多吃一些蔬菜来增强饱腹感。

2.第二个月，适应一个月后将主食进行替换，用粗粮和细粮掺杂到一块做成主食来食用。

依然增加蔬菜的食用量，防止空腹感强烈。

3.第三个月要继续减少食用的主食，早餐的主食不变，午餐的杂粮减少到平时的三分之一，增加蔬菜及蛋白质食用的食用量。晚餐将主食替换成小半碗杂粮粥，增加蔬菜的食用量。

之后一直坚持这样的饮食方式，不断的将主食的品类进行替换，主食可以换成杂粮粥或者全麦面包，红薯，南瓜等食物。但是食用的量要尽量的减少，尤其是晚餐，最好是不吃或者吃的非常少。

在保证身体能源充足的情况下，减少所有的主食摄入。这样很轻松的就能瘦下来。

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标签：减肥

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