减肥期间这样吃你一定会瘦下来_减肥

减肥期间这样吃你一定会瘦下来

2019-04-10 13:38:08　　来源：减肥ing　　浏览：

减肥期间这样吃你一定会瘦下来

减肥一定要控制饮食，但是一定要保证营养的均衡。减肥最重要的是坚持，所以选择的减肥餐也是你能坚持下去的减肥餐，这样才能保证减肥的成功。

早餐

早餐一定要营养丰富，也一定要吃些主食。

早上起床的第一件事是要先喝温水。温水可以帮助身体排毒，也可以帮助提高代谢的速度。

然后吃适量的应季水果和蔬菜。还要保证补充充足的蛋白质，推荐肉蛋奶。奶制品要选择低脂无糖的。

午餐

减肥期间午餐可以正常使用餐食，但是一定要控制饮食量。所以午餐吃到八分饱就可以了。但是午餐的主食要逐渐的减少，从开始减掉原来的1/3，到最后只吃原来的1/3。也可以将午餐的主食进行替换。将白米白面替换成糙粮米或者是杂粮米。

午餐的饮食顺序应该是汤或者是水-蔬菜-蛋白质-主食-最后是蔬菜和主食交替使用。这样可以防止血糖值的急剧升高，防止脂肪的堆积。

晚餐

晚餐要尽量食用一些热量低的食物。避免食用主食。晚餐的饮食顺序和午餐是一样的。睡前三小时不要吃任何的东西。

每餐的饮食时间都应该在20分钟左右，仔细的咀嚼，因为咀嚼可以增强饱腹感，同时从吃食物到大脑感知饱腹感需要20分钟，所以应该慢慢的吃，避免在饱腹感前摄入大量的食物。

减肥期间的饮食好像有很多注意事项，但仔细的看一看，只要健康的饮食就可以帮助减肥。

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标签：减肥

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