经常吃外卖的人该如何减肥呢？_减肥

经常吃外卖的人该如何减肥呢？

2019-04-10 13:44:50　　来源：减肥ing　　浏览：

经常吃外卖的人该如何减肥呢？

吃外卖如何减肥

外卖是我们生活中必不可少的一部分了！工作中的午餐，不会做饭人群的三餐，加班人的宵夜等，我们离不开外卖！减肥需要控制饮食，可是吃外卖该如何减肥呢！

1.注意吃饭的顺序

吃饭的顺序应该是蔬菜类，蛋白质类（瘦肉，鱼，豆制品等），碳水化合物（主食，白饭，面食等）。按照这个顺序吃饭可以控制血糖极速升高，防止脂肪堆积。

2.加一份蔬菜沙拉

吃饭时，先吃一小盘蔬菜沙拉，可以增强饱腹感，防止后面吃的太多。蔬菜还好有大量的食物纤维，可以帮助肠胃活动，可以尽快的将食物排出体外。

3.晚餐加一份蔬菜汤，减掉主食

主食里含有大量的碳水化合物，对减肥不利。尤其是晚餐一定要限制碳水化合物的摄入量，晚餐较量避免碳水化合物。因为晚餐没有主食，建议喝一碗蔬菜汤，可以帮助增添饱腹感。

4.避免高热量食物套餐

减肥离不开脂肪，但是要食用些健康脂肪，例如坚果中的油脂。套餐里的高热量脂肪，较量避免食用。可以选择些蔬菜套餐，鱼肉套餐。

5.避免宵夜外卖

宵夜吃些含糖少的水果，或者脱脂无糖的酸奶。因为宵夜的食物很容易造成脂肪堆积。避免宵夜外卖。如果条件允许应该早睡，就不用担心宵夜的问题了。

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标签：减肥

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