有效的产后减肥方法_减肥

有效的产后减肥方法

2019-04-10 14:11:47　　来源：畅享生活　　浏览：

产后减肥不着急在第一个月进行，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。太着急产后减肥急反而得不偿失。这段时间应该多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动)，尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，并且保持愉快的心情。

产后减肥方法应该在产后4～6周开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此制订定一个合理可行的计划至关重要。

产后减肥方法提供大家参考：

1、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

2、设定产后6～8个月回复原来体重。

3、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

4、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。

5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

7、每天测量体重。

8、腹部若脂肪堆积过多且松弛下垂可考虑腰腹部脂肪抽吸术，是一种效果较为确切的方法，一般抽吸一次变化就很明显。配合腹部整形手术效果更好。

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