有人说我平时吃的也不多啊？为什么还会越来越胖呢！其实肥胖不一定是长时间饮食过量造成的，不规律的生活才是发胖的罪魁祸首。

今天挑食不爱吃，最后却吃了丰富并且大量的晚餐。

熬夜不肯睡，终于在午夜食欲爆发，吃了一大袋薯片喝了一罐可乐。

周末放假，一定是吃了睡，醒了吃的懒人生活。

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以上这些不规范的生活非常容易导致肥胖，因为混乱的生活危害着身体的循环和代谢，另外还会造成热量堆积和内分泌混乱，久而久之就会变得臃肿肥胖，同时也会形成易胖的体质。那么该如何调整和改善呢？

1.保证三餐饮食

按时吃饭，均衡营养和热量，这样就不会因为营养不足而降低代谢和食欲旺盛。另外不再饥一顿饱一顿的饮食也不会因为热量摄入过量而积蓄脂肪。所以养成按时吃饭的习惯就能避免肥胖的发生，同时也能减缓食欲。

2.不挑食

不挑食的饮食习惯可以保证摄入的营养均衡且充足。对保证身体的代谢和提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。有保持身材和抑制肥胖的效果。

3.随手可得的食物只能是白水和黄瓜或者圣女果

不想变胖的第一步就是减少高热量零食等的摄入量。将家中和办公室里所有的高热量零食和甜点都收起来。随手能吃的食物只能是白水和低热量的水果等。这样做就能避免无谓的热量摄入，达到避免肥胖的作用。

4.不熬夜

相关的研究显示，睡眠五小时左右的人变胖的几率要比睡眠八小时的人高出百分之五十以上。所以戒掉熬夜的习惯就能减少变胖的几率。

另外，优质且充足的睡眠还能增加瘦素的分泌，既能提高代谢还能降低食欲，有助于身材的保持和减肥瘦身。

5.别慵懒，找到自己的爱好，然后动起来

运动量少是现阶段人群的弊端，也是降低代谢和积蓄脂肪的主要原因。运动枯燥远不如追剧和打电游，可是运动的方式有许多种，找到自己感兴趣的一种动起来，即使它不是高效燃脂的运动，但是只要能活动起来就可以促进血液和新陈代谢，对抑制肥胖有很大的帮助。

养成好习惯不仅能加快脂肪的燃烧，还能保持身体易瘦。