想要减肥，我们首先要了解一下大概的原理。即每天的能量摄入和能量支出的差值是多少，如果摄入大于支出，那么即使你运动了，每天一万步，也不见得就能减肥，反而可能会增重。所以，减肥要讲究技巧和方法。

先说说一些常见食物的热量情况，统统按照一百克的重量来算卡路里，米饭117大卡，馒头220大卡，方便面472大卡，中份薯条320大卡，汉堡350大卡，蛋糕350大卡。

再说说常见的饮料及部分零食的热量，也按照一百克的重量来算热量，凤梨酥520大卡，巧克力：590大卡，冰淇淋130大卡，瓜子620大卡，炒松子620大卡，炒花生581大卡，油脂臭豆腐270大卡，原味奶茶410大卡。

那么，我们常见的运动怎么样呢？我们要知道自己常见的一些运动，一个小时能消耗多少卡路里，中速步行116千卡（当当于一碗米饭），中速跑步250千卡，走跑相结合198千卡，自行车运动12-16公里每小时132，打羽毛球150大卡。跳绳中速330大卡，自由泳264大卡，蛙泳330大卡，中等强度瑜伽训练132大卡。

经过常见的食物热量和常见的运动热量消耗的对比，你可能会非常惊讶，自己运动那么久，原来还不够半杯奶茶，半个凤梨酥的卡路里。

在这里推荐几个减肥方法：

方法一：选择低卡路里的食物。常见的低卡食物有：苹果，白萝卜、黄瓜、芹菜等，平时可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉；主食如：土豆泥、燕麦粥、黑米粥、小米粥、绿豆汤。但是要注意避开一些高热量的高糖分的沙拉酱。

方法二：保证良好的睡眠。这样才能让内分泌正常，在减肥的过程中消耗的卡路里效率才会更好。

方法三：科学有规律饮食。少吃多餐，如果一开始控制食量会让自己觉得肚子饿，那么尝试一顿饭吃二十分钟以上，或者平时多喝水，这样可以减少饥饿感。

运动只是减肥的一个方面，适当控制热量的摄入，但也要保证身体健康，才能实现身体健康，轻松减重。我也是在网上学的，希望对你有帮助!