4个方法养成“易瘦体质”，帮你提高减肥速度_减肥

4个方法养成“易瘦体质”，帮你提高减肥速度

2019-05-02 12:24:00　　来源：增肌减脂　　浏览：

五一假期已经开始，这4个方法让你在这个假期养成易瘦体质，帮你提高减肥速度！即使夏天来临，也可以轻松应对！

1、调整饮食

饮食决定是你的胖瘦，爱吃油炸垃圾食品，外卖的人，肥胖的几率比喜欢低脂肪、带饭的人要高很多。易瘦体质的人除了喜欢吃清蒸、水煮的烹饪方法，还喜欢高纤维、高蛋白的健康食物。因此，养成易瘦体质，食材的选择也很重要，多吃蔬果，肉类选择一些鱼肉、鸡胸肉食物，三餐原则是三分肉七分菜，粗粮细粮比例为1:1。

2、喝健康饮品

别再喝奶茶、饮料、啤酒了，这些饮品的热量高，容易发胖。选择自制的柠檬水、绿茶或者白开水，给身体提供水分的同时，还能提高身体代谢率。尤其饭前喝一杯水，还能降低你的正餐饭量。

3、别熬夜

熬夜是肥胖的硬伤。很多人觉得熬夜让身体消耗更多的热量。但是熬夜容易让身体分泌的饥饿素紊乱，瘦素分泌受到抑制，第二天容易暴饮暴食。早睡可以让身体有充足的时间进行恢复，第二天有充足的动力面对生活工作的压力。

4、多做力量训练

力量训练是锻炼肌肉的。而身体每多1磅肌肉，会多消耗15卡的热量，也就是如果你身体多10磅肌肉，每天比别人多消耗150卡的热量，相当于一碗米饭的热量。这就是为什么大多数撸铁的人，每天要进行很多食物的原因。

肌肉比脂肪需要更多的热量供应，而且同样10磅的体重，肌肉的体积是比脂肪小的。力量训练练出肌肉，你的身材会显得更加紧致有凹凸感哦！

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标签：减肥

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