仰卧起坐减肥瘦身法，这样做才有效_减肥

仰卧起坐减肥瘦身法，这样做才有效

2019-05-12 22:23:20　　来源：时尚虾边　　浏览：

许多人长了“小肚子”以后，抽不出时间去健身房锻炼健身，就在自己家中做仰卧起坐减肥瘦身，并逼迫自己1分钟内务必做完规定数量的动作，认为这样能够增强腹部力量，其实这样是很容易导致腹部肌肉拉伤。过快的频率并不可以提升锻炼效果，只有适度放慢运动节奏，才能够避免过度疲劳所引起的身体不适，提升腹肌的训练效果。

练仰卧起坐，速度要因人而异。新手、老年练习者，如果想做到减去腰部赘肉的目的，就要控制住节奏，杜绝一开始就做很多次数的仰卧起坐，致使肌肉酸疼。最开始可以尝试1分钟做5次，之后慢慢增加，直至达到三十次左右。三十岁以下的女性，许多是出于避免妇科疾病及减小肚子为目的而练习的，此时频率最好控制在每分钟45~50个，随年纪的增加而递减，五十岁以上的1分钟做25个就可以，对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到加强腹部力量及获得“马甲线”为目的，这样要保证每分钟做60次左右。

许多新手的仰卧起坐姿势有可能是不正确的：躺在地上，弯曲膝盖，把整个上半身抬起来，双肘触碰膝盖，两手抱头交叉在头颈这样的做法是大腿根部的肌肉在做，而不是腹部肌肉用力，长久下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也会压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，两腿正常弯曲，两手半握拳放到耳朵两侧，尽可能展开双臂。做动作时，让腰部使力，上半身径直起来，注意腰部不要离开地面，随后缓缓下降使身体处于原位，反复做以上动作。当腹部肌肉把身体向上拉起时，应当呼气，这样可保证处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿记住一定不要伸直，不然不仅是浪费时间，甚至对身体是有害无益。

除此之外，新手若运用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部不仅保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有利于提升运动时身体的稳定性。身体素质较好的人，可以适当增加负重，头部朝下躺在斜板上，头部低于重心，这样运动效果会更好。

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