减肥早餐这么吃，坚持30天，体重减少8斤_减肥

减肥早餐这么吃，坚持30天，体重减少8斤

2019-05-17 09:26:59　　来源：增肌减脂　　浏览：

减肥的人，到底需要吃早餐吗？

1、有的人为了减肥跳过早餐，认为有助于减肥。

如果你是有吃早餐的习惯的人，那么戒掉早餐很可能会让你得胃病，午餐吃得更多，不瘦反胖。

2、而对于没有早餐习惯的人，吃不吃早餐就没有什么所谓了。因为身体没有早餐的习惯，午餐也不会胃口大开，这类人可以继续保持不吃早餐的习惯。因为加入早餐反而可能致胖。

而对于有吃早餐的人，早餐一定不能忽略。早餐的选择也很重要，早餐吃对了，午餐食欲会降低，有助于减肥。

减脂早餐如何选择？

减脂早餐的原则是：高蛋白、高纤维、低脂肪、适量碳水。

早餐的热量一般控制在400-450大卡左右（跟晚餐热量差不多）最为理想。

你可以选择一颗水煮蛋，提供高蛋白营养，可以延长饱腹感，提高记忆力跟身体活力。

碳水可以选择复合碳水，比如一碗八宝粥，蒸玉米或者全麦面包等。

最后，你可以选择一些低脂肪的蔬菜，或者低热量的水果，比如橙子、圣女果等搭配。

加入收藏

标签：减肥

重要声明：
登载的文章仅代表作者个人观点，不代表本站的立场，本站不对评论文章的真实性负责；
文章版权由原作者所有，转载请注明出处；
本站为非盈利网站，未实行稿件付费制，敬请谅解！
投稿前请认真阅读『投稿须知(20210814版)』
如有侵权，请联系删除！
邮箱：service@cnzihu.cn