减肥＝降低体脂率，2个办法助你高效燃脂、科学瘦下来_减肥

减肥＝降低体脂率，2个办法助你高效燃脂、科学瘦下来

2019-05-20 08:46:29　　来源：增肌减脂　　浏览：

减肥的真谛是降低体脂率，而不是降低体重。体重包含了水分，肌肉，脂肪，代谢废物等等，而减肥需要减少的是脂肪，只有脂肪减少了，你的身体维度才能降低来。

那么减肥为什么不是降低肌肉量或者水分呢？

因为肌肉是身体的重要组织，肌肉所需的热量比脂肪高，当肌肉减少，身体的代谢会降低，你会变易胖体质。

而水分是细胞的载体，缺乏水分对身体显然是不利的，而缺水的你只要多喝一点水，体重自然会涨上来。因此，降低体脂率才是最本质的方法。

2个办法助你高效燃脂、科学瘦下来！

方法1、管住嘴

吃什么，吃多少关系着你的胖瘦。如果你钟爱奶茶、巧克力，薯片，汉堡，薯条，那么每天摄入热量很容易超标，你胖起来是早晚的事。

如果你爱吃蔬果，不爱吃油炸，那么热量控制住了，瘦下来也是早晚的事。减肥期间，最好给身体造成适当的热量赤字，比如原来每天2000大卡的摄入量，现在每天摄入1600大卡即可，既满足身体的基础代谢，又达到了燃脂的目标。

方法2、迈开腿

运动分为力量训练和有氧运动，有经验的人都知道，力量训练锻炼肌肉，能提高身体代谢率，有氧运动能刷脂，帮你分解脂肪，二者结合天下无敌。

每次训练的时候30分钟力量训练30分钟有氧运动，坚持3个月以上，体脂率至少降低5%-8%。而对于男性来说，15-18%的体脂率是标准的，女性20-24%的体脂率是标准的。那么你的体脂率是多少呢？

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标签：减肥

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